Untuk menjaga kesehatan, dan menjaga agar berat badan ideal, maka ada banyak hal yang perlu di perhatikan seperti olahraga teratur, makan makanan berserat, dan salah satu yang paling penting adalah menjaga kadar kalori harian.

Salah satu faktor yang paling penting adalah dengan menjaga kadar kalori, dan menghitung kadar kalori harian dengan bantuan Kalkulator BMI (IMT) yang bisa membantu Anda menentukan seberapa banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Secara singkatnya, kalori adalah sumber energi utama bagi tubuh kita. Kalori yang kita dapatkan dari makanan, sebagai contoh kalori dari semangkuk nasi, atau segelas susu akan di ubah menjadi energi. Agar tubuh berfungsi dengan benar, maka tiap harinya kita memerlukan kadar kalori yang cukup.

Terlalu sedikit kalori akan membuat tubuh lesu dan akan ada dampak buruknya, namun ketika tubuh mendapatkan kalori lebih, maka kalori itu akan diubah menjadi lemak dan nantinya akan ada peningkatan berat badan. Bagi beberapa orang, peningkatan berat badan ini yang ingin mereka hindari, oleh karena itu menjaga kalori dengan menghitung kadar kalori yang masuk cukuplah penting.

Bagaimana Cara Menjaga Kadar Kalori Masuk Tiap Harinya, dan Menghitung Kalori Masuk?

Sebagian orang berpikir bahwa untuk mendapatkan berat badan ideal, harus didampingi dengan olahraga berat, dan diet yang ketat. Tetapi salah satu cara yang cukup mudah mendapatkan berat badan ideal adalah dengan mengatur kadar kalori masuk tiap harinya.

Bagaimana cara kita menghitung kalori masuk tiap harinya? Padahal kadar kalori tiap makanan berbeda, dan kita tidak tahu pastinya total kalori yang masuk ke dalam tubuh. Untuk membantu Anda menghitung kadar kalori masuk, ada berbagai cara, dan alat bantu seperti Kalkulator BMI (IMT) yang bisa Anda gunakan. Yuk, kita coba hitung kalori masuk, dan atur seberapa banyak kalori yang bisa masuk hari ini.

• Ketahuilah Kadar Kalori Harian Anda

Tiap individu memiliki tubuh yang berbeda, begitu pula dengan kebutuhan nutrisi yang berbeda. Tentu saja kadar kalori yang tiap individu butuhkan tiap harinya akan berbeda pula. Ada banyak faktor yang membuat kadar kalori yang dibutuhkan berbeda, seperti usia, jenis kelamin, indeks masa tubuh, aktivitas dan lain sebagainya.

Normalnya, Laki-laki dengan usia 18-30 tahun akan membutuhkan setidaknya 2.000 hingga 3.000 kilo kalori (kkal) seharinya. Sedangkan perempuan di usia 18-30 tahun akan membutuhkan setidaknya 1.600 hingga 2.400 kkal dalam sehari.

• Hitung Nilai Gizi Makanan, Cek Terutama Kalori dan Lemak

Tiap makanan mengandung nutrisi dan nilai gizinya. Beberapa makanan mengandung lebih banyak kalori daripada makanan lainnya, terutama makanan seperti junk food, pizza, hamburger dan lainnya. Makanan high calorie inilah yang perlu Anda waspadai ketika Anda sedang mengawasi kadar kalori masuk.

Normalnya, satu porsi pizza, hamburger, atau makanan high calorie lainnya mengandung 1.000 sampai dengan 1.500 kkal. Makanan penuh sayuran seperti gado-gado dan pecel setidaknya hanya mengandung 500 kkal. Buah-buahan sangat cocok untuk dikonsumsi karena setidaknya kadar kalori buah adalah 50 – 100 kkal.

Catatlah berapa kkal yang masuk ke dalam tubuh Anda per harinya. Pastikan kalau kuota kalori yang masuk tidak melebihi jumlah kadar kalori maksimal per harinya.

Perhatikan juga indeks masa tubuh Anda. Jika dirasa indeks masa tubuh Anda sudah melebihi jumlah ideal, maka disarankan untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk, perbanyak olahraga, dan kurangi makanan High calorie. Untuk menghitung indeks masa tubuh, Anda bisa menggunakan alat bantu seperti Kalkulator BMI (IMT) dan kalkulator berat badan ideal.